产后瘦身做瑜伽运动，开开心心成辣妈，值得一

　　

　　天气逐渐转冷，很多人开始张贴秋叶，但是更多属于鲍马的麻烦，也许您是正在阅读本文的新手鲍马，现在正面临相当大的麻烦，那就是我的身体 永远消失了，我的身体与少女时代完全不同。 我什至想在产后运动后减肥，这比以前要慢得多。

　　相信很多宝妈都经历过以上，甚至可以说是被破坏了。 毕竟，从怀孕到卸货，宝妈很难熬，但他们也必须面对完全不同势有助于促进体内的血液循环，从而改善体内的新陈代谢，并进一步改善宝妈对下腔静脉的压力。经常发生的腿部水肿和下肢静脉曲张现象可以帮助改善鲍马的姿势，锻炼脊柱和韧带，改善呼吸系统，甚至能够迅速减肥。

　　仍然靠在墙上，弯曲右膝盖，将右脚踩到左大腿的位置。 在此动作中，您必须保持脊柱倾斜，将手放在侧腰上，然后呼吸。 在呼吸过程中，将腰部推向肚脐，这样您就可以识别出侧腰部的收缩。 完成五组练习后，转到另一侧练习。

　　

　　在做这种瑜伽姿势时，您需要避免骨盆向侧面移动，并调整身体以增加产后骨盆。 在这种瑜伽姿势中，您需要在手掌上施加力量以推动侧腰向前呼吸。宝妈的肚脐。

　　

　　行动3：战士II

　　经常做这种瑜伽姿势可以放松心情，进一步帮助长时间带孩子的鲍玛缓解压力，从而改善血液循环，帮助鲍玛恢复皮肤张力，减少两腿母亲的积聚，并帮助鲍玛 恢复良好的产前身体经常做还可以增强肌肉的弹性，这更有利于分娩后恢复子宫位置并防止子宫和其他器官掉落。

　　宝妈仍然需要进一步放在瑜伽垫上。 双脚分开。 左脚趾应伸展并旋转。 右脚外侧应靠近开口。 通过呼吸，您开始弯曲左膝盖，使左膝盖位于左脚和膝盖关节的正上方。要指向脚趾的方向，在吸气时必须保持脊柱对齐。 保持双手侧身，看着左手指尖。 保持更多的呼吸，并均匀呼吸。

　　

　　宝玛应注意的是：应根据个人情况将脚打开并分开。 如果两脚之间的距离分开，则瑜伽姿势的缺陷自然会接近。 在此运动中，您必须保持肩膀下沉。将重心放在脚与脊柱中线附近的后背之间，然后将路径推入右脚外侧。 您将在右臂上施加压力。

　　

　　动作4：侧角渐进

　　这个动作是为了增加脊柱的柔韧性和柔韧性，从而进一步消除腰椎中多余的肉，帮助鲍玛增强臀部和臀部的肌肉，从而增强腿部力量。 持久地执行此操作可以帮助宝妈恢复下腹部并减轻肩颈疼痛。甚至是老虎的背部，可以让它恢复苗条美丽的背部，甚至有助于减轻某些产后症状。

　　

　　战士2姿势是最基本的瑜伽姿势。 此动作基于“勇士2”的姿势，将用作瑜伽的辅助道具：瑜伽砖。 将瑜伽砖放在左脚的外侧，然后用左手握不孕不育的几率 住瑜伽砖。自然地呼吸，并保持脊椎收缩。 宝妈的右臂应向上倾斜，使胸部寻找下巴，最后停留在该位置进行自然呼吸。

　　

　　必须注意的是，在进行此操作时，宝妈需要侧身站立，并让右脚的外侧水平推动，以使身体的重心均匀地放在脚上。 您必须执行此操作。避免胸拱，并保持胸部开放。 弯曲双腿会使它们抵抗手臂。

　　动作五：战士三

　　这种瑜伽姿势可以增强手臂肌肉的力量，帮助新手鲍马完成连续使用手臂的情况以及其他需要高强度使用手臂力量的情况，这可以帮助鲍马增强脊柱和坐骨神经，加强脚踝的肌肉力量，并恢复产后，这是特别好的。 它甚至可以加速子宫的恢复并增强骨盆底肌肉的张力，因此可以减少腰部，腹部，臀部和腿部多余的肉类，并进一步加强产后恢复。

　　

　　最后一个瑜伽体式使用了一块瑜伽砖，因此此练习需要将两块瑜伽砖放置在肩膀下方，将脚直接放在臀部下方，然后弯曲。 在此过程中，我们必须保持spineCompression要求您缓慢尝试骨折的膝盖。 如果在伸展膝盖时可以轻松地向后弯曲，则可以恢复弯曲膝盖的位置。 跟随右腿伸直。 保持双脚向内停留五口气。清仓，最后在另一边练习。

　　

　　这样做时，宝妈要注意：必须保持腹部紧绷，然后向前倾以用力抬起双腿。 在此过程中，臀部必须摆正，并且脊柱必须减小。小，再次提醒避免回弓现象，请务必牢记！

　　

　　动作六：加强倒立

　　这种瑜伽运动可以拉伸髋关节，从而促进骨盆的血液循环，进一步降低腿部和臀部的张力和僵硬度。 它也可以帮助宝玛锻炼脊柱，放松神经，甚至坚持运动以恢复腹部和骨盆的肌肉，并增强骨盆的支撑力和有效防止压迫是宝玛的好运动方法。

　　

　　不要急于将瑜伽砖放回去，仍然将瑜伽砖放在肩膀下，用脚踩在地面上，用左脚向后踩，让脚趾经过四十五度南宁当代生活报 。 这时，您必须保持腹部紧绷和脊椎有效伸展，慢慢拉直右腿，然后纠正右臀部的收缩。 这时，您的肩膀会下沉，保持在该姿势，保持呼吸均匀，然后再换一边练习。

　　

　　当然，请注意，进行此动作时，如果腿后部的肌肉僵硬，则可以稍微弯曲，但必须保持脊柱的位移。 进行这种瑜伽姿势时，宝妈应将臀部和侧面拉直。收缩相等的长度，然后收紧背部，将重心均匀地放在脚上。

　　

　　上述动作不是很简单吗？这并不妨碍每天锻炼几分钟，例如在孩子们睡觉之间进行锻炼。 之后，瑜伽对于宝妈来说是一种很好的产后康复运动。 如果您在鲍玛运动中感到有点痛，您就必须停止，绝不能再次伤害您的身体！

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