武汉代孕妈妈：生完宝宝都应该做这件事，但很

　　

　　每个女人都应该做一个“运动”，但是许多宝玛仍然不知道！今天，我们将在袖珍育儿中详细介绍以下内容：Kegel Exercises

　　在进行凯格尔运动之前，请清除一个误解：产后阴道松弛与分娩无关。无论您选择“剖宫产”还是“分娩”，分娩后阴道都会放松。怀孕期间出于真正原因！怀孕已整整40周，尤其是在妊娠中期和晚期，高血压使子宫长时间膨胀，导致盆底肌肉张力减弱！如果现在怀孕的怀孕母亲看到此文章，请勿尝试选择剖腹产以避免阴道松弛，这是没有用的。

　　另外，我们应该在分娩后做凯格尔运动，不要讨好我们的丈夫。尽管这确实的确大大改善了双方之间的性生活质量，使双方都更加快乐； 但是，进行凯格尔运动的更重要的价值是对于我们自己的身体健康！如果产后不锻炼骨盆底肌肉，以后可能会引起各种问题。有些甚至咳嗽会引起尿失禁，这很麻烦。所以，我很害羞，让Kegel运动！这实际上比练习瑜伽更方便，更实用！因此，即使您自己做，也必须告诉女友也要搬家！真的很棒。

　　这是关于凯格尔运动的最全面的文章。最初发布在wikihow上。com，我们翻译了。在翻译过程中，有些地方提到了华中师范大学体育专业的刘雷老师的翻译。她的译文首次出现在《李哲教您的解剖学》的公众号上。谢谢大家

　　如何进行凯格尔练习（如何进行凯格尔练习）

　　翻译：袖珍育儿

　　支撑子宫，膀胱，直肠和小肠的骨盆底肌肉也被称为“ 不孕不育医院广告词Kegel肌肉”。“这是因为它是由妇科医生Dr. Dr. 阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）于1948年发明了生殖器松弛的非手术疗法。将Kegel锻炼纳入您的日常生活中，可以帮助解决骨盆底肌肉问题，包括大小便失禁等，还可以改善您的性生活。最重要的是，您需要学习发现这些“巨腿肌肉”并在日常生活中进行练习。[注释：骨盆底肌肉（Kegel的肌肉），有时称为“ PC肌肉”，因为它是连接耻骨和尾骨的尾骨的肌肉）

　　男性也可以通过专门的训练来增强骨盆底肌肉。[译者注：与女性的方法不同，以下训练方法对男性没有用。]

　　为凯格尔运动做准备

　　

　　1。 小便突然停止，以发现骨盆底肌肉

　　在进行凯格尔运动之前，先找到骨盆底肌肉。最好的方法是在排尿过程中突然停止抓尿。 它是由骨盆底肌肉引起的。然后慢慢放松那些肌肉并重新开始撒尿，您可以感觉到这些肌肉是骨盆底肌肉。但是，在进行凯格尔运动之前，最好先咨询妇科医生，并请医生检查一下您的身体是否允许凯格尔运动。请注意，上述尿不孕不育医院收费坚持下去，而无需开发新的练习方法。同时，不要每天都过度训练，否则可能与您想要的相反，并且可能导致尿失禁。

　　初次参加者：半途排尿并突然握住尿素的习惯，只是为了帮助您找到骨盆底肌肉。 这不是骨盆底肌肉的常规锻炼。

　　

　　3，效果会在每个月后体现出来

　　坚持凯格尔运动，对于某些女性来说，效果非常惊人。 对于其他人，它可以防止泌尿系统的进一步问题； 但是对于某些女性来说，它们可能会有点替代品，因为它们没有效果。但是请坚持并慢慢意识到它绝对有效。根据美国国立卫生研究院（NIH）的报告，女性在进行凯格尔运动4至6周后最初已经意识到这种影响

　　

　　4。 如果您认为自己可能是错的，应该寻求帮助

　　您的医生可以帮助您找到骨盆底肌肉的确切位置。特别是如果您已经进行了几个月，但仍然无法正常工作，则还应该向医生寻求帮助。

　　

　　5， 坚持，稍等！

　　如果您不想将来尿失禁，请坚持凯格尔运动！必须坚持！因为即使您每月运动后，如果突然停止凯格尔运动，失禁问题仍可能继续发生

　　提示

　　1。 尽量不要屏住呼吸，不要收缩臀部，大腿和腹部肌肉，或者使用骨盆底肌肉向下推，而不要收缩和抬高

　　2。 当您更加熟练时，您会发现即使站立时也可以进行Kegel锻炼。例如，在洗碗时，在排队时，在更换之前或在等待交通信号灯时，请将此练习纳入您的日常工作很重要。

　　3。 每当您可以减慢或加快Kegel运动的速度时，没人会知道自己在做什么，反正融入日常生活

　　4。 吃健康的食物

　　5， 孕妇也可以做凯格尔运动

　　6。 想象一下，您的骨盆会“呼吸”。 吸气时会阴部会放松； 呼气时，停下来。这种想象力可以帮助您不孕不育中医医院准确地进行凯格尔练习

　　7，一些瑜伽动作和凯格尔练习的效果。因此，如果您是否在练习瑜伽方面很挣扎，那就先尝试凯格尔运动吧，这是一个不错的开始

　　8。 排尿后，再次进行凯格尔运动

　　9。 不要通过排尿来做凯格尔运动

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