孕期可不只要补充叶酸，孕早、中、晚期注意事项汇总

怀孕是女性一生中最重要的时刻，很多人都知道要在孕期补充叶酸，对孕期其他的营养补充及保健却并不了解。其实孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等，另外还可发生早期的自然流产。本文将为大家科普一下孕早、中、晚期需要注意的事项。

孕期营养补充注意事项

孕妈妈除了要分阶段补充孕期营养、避开营养补充误区外，还应注意哪些容易忽略的细节呢？以下为各位孕妈们梳理了几点注意事项，用心记下才能快乐度过孕期生活哦。

1、补充叶酸不能过量

叶酸虽然是孕期必备营养素，但并不是补充越多越好，如果补充过量，孕妈妈可能会出现恶心、腹胀、食欲不振等症状，胎儿也会出现发育迟缓，体重减轻，甚至并发神经系统疾病。因此，孕妈妈每天补充叶酸的剂量应该控制在0.4毫克，其他通过食物补充即可。

2、营养摄取不能太晚

在胎儿发育的不同阶段，孕妈妈如果不能及时摄入足够的营养，往往会导致营养不良。孕期营养不良也会影响胎儿发育，出现低出生体重、早产儿及小于胎龄儿、脑发育受损或先天畸形，以及增高围产期新生儿死亡率等。因此，在妊娠期谨慎选择孕期营养品，分阶段巧补充，才能从根源上防止营养不良。

3、饮食不能过于精细

孕期食物过于精细，不仅会让孕妈妈胃口变得挑剔，也会导致无法全面获取营养，最终影响胎儿发育。所以，孕妈妈要注意不能一味地吃精米、精面等精细食物，也应多吃粗粮，适当调整饮食结构，以保证营养均衡，避免孕期营养素的缺乏。

2孕期补充叶酸食谱

红豆黑米粥

需要的食材：红豆，黑米，花生，红枣，红糖。

做法：

黑米，红豆清洗干净之后，放入水里面浸泡。红枣清洗干净之后去核。将除了红糖之外的其他所有材料都放入锅里面，加入适量的水，大火烧开后，改小火慢炖，等到里面的食材都煮熟之后，加入适量的红糖搅拌均匀一下就可以出锅了。

鲜菇炒芦笋

需要的食材：卢笋，甜椒，鲜香菇，香油，生抽，姜蒜，盐，干辣椒。

做法：

芦笋清洗干净之后切成段，锅里加入适量的清水，加入几滴的油以及少许的盐烧开，将卢笋放入锅里面焯烫一下捞出，放入到凉水里面浸泡片刻后捞出沥干。

甜椒清洗干净之后切成块，干辣椒切成小段，葱切成丝，姜切片，香菇清洗干净之后切成小块。锅内放入油，等油热了之后，将辣椒，葱姜放入爆香，接着将香菇片倒入翻炒一下，然后将芦笋和甜椒倒入，淋入少许的酱油，以及适量的盐，翻炒到芦笋熟了之后就可以了。

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备孕叶酸的注意事项

叶酸对人体的重要营养作用早在1948年即已得到证实，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。叶酸对孕妇尤其重要：如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。那么备孕叶酸的注意事项又有哪些呢？

1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。　

2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。　

4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

温馨提示：补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。